「サッカーが上手くなりたいなら、もっとサッカーを練習する」
「野球が上手くなりたいなら、もっと投げる、もっと打つ」
「バスケットボールが上手くなりたいなら、もっとシュート練習をする」
もちろん、これは間違いではありません。
競技が上手くなるためには、その競技を練習する必要があります。
でも、ATHBASEスポーツ教室で子どもたちを見ていると、時々こんなことを感じます。
その「技術」を発揮するための身体は、ちゃんと育っているだろうか？
今回は、十勝・帯広で子どもの運動指導を行うATHBASEスポーツ教室が考える、
「競技練習の前に育てておきたい身体の土台」
についてお話しします。
「サッカーの技術」だけでサッカーをしているわけではない
例えば、サッカーで相手をかわして方向転換するとします。
ボールを扱う技術はもちろん必要です。
でも身体では、
走る
減速する
片脚で支える
重心を移動する
身体の向きを変える
もう一度加速する
その間も姿勢をコントロールする
いろいろなことが起こっています。
野球の投球もそうです。
「肩や腕で投げる」と思われがちですが、実際には下半身から生み出した力を身体全体でつなぎながらボールへ伝えていきます。
バスケットボールなら、ジャンプ、着地、切り返し、接触への対応。
競技によって技術は違っても、その下には共通して、
走る・跳ぶ・止まる・支える・切り返す・バランスをとる・力を発揮する・身体をコントロールする
といった能力があります。
スポーツのパフォーマンスを「ピラミッド」で考えてみる
分かりやすく考えるために、スポーツの能力をピラミッドのようにイメージしてみます。
一番上には、
競技の技術
があります。
シュート、ドリブル、投球、打撃などです。
でも、その下には、
走る力、跳ぶ力、筋力、パワー、バランス、方向転換能力などの身体能力
があります。
さらに、それを支えるものとして、
自分の身体を適切に動かす能力
があります。
一番上の技術だけをどんどん積み上げても、その下が十分でなければ、思うように技術を発揮できないことがあります。
だからATHBASEでは、
「競技が上手くなるために、競技以外の運動もする」
ことを大切にしています。
ユース年代の長期的な身体づくりについても、基本的な運動スキルと基礎的な筋力を育てながら、筋力・ジャンプ系・スピード・アジリティなどを組み合わせて発達させることが推奨されています。
野球少年がジャンプをしてもいい。サッカー少年が投げてもいい。
ATHBASEには、いろいろなスポーツをしている子どもたちが来ています。
野球
サッカー
バスケットボール
スケート
陸上
そのほかにもさまざまです。
でも、
「野球をしているから野球の動きだけ」
「サッカーをしているから脚のトレーニングだけ」
とは考えていません。
野球をしている子がジャンプする。
サッカーをしている子がボールを投げる。
片脚でバランスを取る。
四つ這いになる。
いろいろな方向へ走る。
跳んで着地する。
身体を支える。
一見すると、
「自分の競技と関係あるの？」
と思う運動があるかもしれません。
でも子どもの時期には、特定の競技だけに身体を合わせていくのではなく、さまざまな動きに対応できる身体の引き出しを増やすことも大切です。
「足を速くしたい」＝走る練習だけ？
例えば、
「もっと足を速くしたい」
という子がいたとします。
では、50m走を何本も走ればいいのでしょうか？
もちろん走る練習も必要です。
でも、その子が速く走れない理由によって、必要なことは変わります。
地面に十分な力を加えられていない。
身体を支えられていない。
力を素早く発揮することが苦手。
腕と脚のタイミングが合っていない。
姿勢をコントロールできていない。
さまざまな可能性があります。
だから、
「できない動きを、できるまで繰り返す」
だけではなく、
「なぜ今、この動きが難しいんだろう？」
と考えることも必要です。
成長期だからこそ「何をやらせるか」が重要
そして子どものトレーニングで絶対に忘れてはいけないのが、
成長途中の身体である
ということです。
子どもは「小さな大人」ではありません。
さらに、同じ小学6年生でも身体の状態は大きく違います。
すでに身長が大きく伸びている子。
これから伸びる子。
筋力がついてきている子。
まだ身体の変化がそれほど大きくない子。
身体の成長には大きな個人差があります。
研究・専門家のコンセンサスでも、子どもや青年は成長・成熟の速度がそれぞれ異なり、それによってトレーニングへの反応も変わるため、可能な限り個々に合わせてプログラムを設計することが重要とされています。
だからATHBASEでも、
「この年齢だから全員これ」
だけでは考えません。
年齢は一つの目安。
そのうえで、今その子がどんな動きをしているのかを見ます。
「筋トレすると身長が伸びなくなる」は本当？
ここでよく聞かれるのが、
「子どもに筋トレをさせると身長が伸びなくなるんじゃないですか？」
という疑問です。
これについては、適切に設計・監督されたレジスタンストレーニングそのものを一律に避ける必要はありません。
NSCAのポジションステートメントでも、適切に処方・監督されたレジスタンストレーニングは、子ども・青年の健康や体力に有益となり得るとされています。
重要なのは、
「筋トレするか、しないか」ではなく、「誰に、何を、どれくらいやるか」。
大人と同じ重量・回数をそのままやらせる必要はありません。
自重が適している段階もあります。
外部負荷を使える段階もあります。
まず動作を覚えることが必要な子もいます。
成長期だからこそ、トレーニングは「量」よりも適切さを考える必要があります。
ATHBASEが育てたいのは「何にでも挑戦できる身体」
ATHBASEスポーツ教室は、サッカースクールではありません。
野球塾でもありません。
私たちが育てたいのは、
子どもたちがこれから出会う、さまざまな運動やスポーツに挑戦できる身体です。
走る。
跳ぶ。
投げる。
支える。
止まる。
切り返す。
バランスをとる。
力を出す。
身体をコントロールする。
そして、
「こんな動きもできた！」
という経験を増やしていく。
それが将来、その子が本気で取り組みたいスポーツに出会ったときの土台になってくれたらいいと思っています。
「技術が足りない」の前に、身体を見てみよう
子どもがスポーツで伸び悩むと、
「もっと練習しないと」
と思ってしまいます。
でも一度、
「その技術を発揮するための身体は育っているかな？」
という視点も持ってみてください。
競技練習を増やすことが答えになる場合もあります。
でも、
競技以外の運動を経験すること。
筋力をつけること。
ジャンプすること。
バランスを取ること。
身体をコントロールすること。
それが突破口になる場合もあります。
今やっているスポーツのために。
そして、これから出会うスポーツのために。
子どものうちに、身体の土台をつくろう。
ATHBASEスポーツ教室では、十勝・帯広の子どもたちの
「やってみたい！」
「できた！」
「もう一回！」
を大切にしながら、さまざまな運動に挑戦できる身体づくりをサポートしています。
まずは無料体験から、お待ちしています😊
ATHBASE 代表 河江 将司 （理学療法士 / 認定スクールトレーナー）
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