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「片足で何秒立てる？」
道具もいらず、親子で気軽に試せる片足立ち。昨日より長く立てたら、子どもも大人もうれしいですよね。
では、片足立ちが長くできる子は、どんな場面でもバランスがよいのでしょうか。反対に、すぐ足をつく子は、バランスが悪いのでしょうか。
片足立ちは、身体の使い方を知る一つの手がかりです。ただし、その秒数だけで、子どもの動き全体を決めつける必要はありません。
今回は、いつもの「何秒できた？」に、少し違う見方を加えてみたいと思います。
止まって立つ場面と、動いている場面を比べてみる
片足立ちでは、片方の足で身体を支えながら、その姿勢を保ちます。一方、歩くときには、身体を進めながら左右の足へ順番に体重を移しています。
さらに、数歩進んで止まるときには、動いていた身体を落ち着かせ、止まった姿勢につなげます。
どれもバランスに関わる動きですが、取り組んでいる課題は同じではありません。
例えば、片足でじっと立つ遊びは得意でも、細い線に沿ってゆっくり歩くと難しく感じるかもしれません。逆に、長く止まることにはあまり興味がなくても、足元の目印を選んで歩く遊びなら楽しめる子もいるでしょう。
一つの課題で分かったことを、そのまま「運動が得意・苦手」という評価に広げず、別の動きも見てみる。ここが今回のポイントです。
研究でも、課題による違いが調べられている
Verbecqueらの2021年の研究では、南アフリカの６〜９歳の子ども74人を対象に、18種類のバランス課題が調べられました。課題をまとめた得点同士の関連は一様ではなく、共通する要素と、課題による違いの両方が示されました。
この研究は、特定の地域・集団を対象とした横断研究です。日本のすべての子どもや幼児にそのまま当てはめたり、ある遊びの効果を証明したりするものではありません。
それでも、一つの測定結果で全体を判断せず、いくつかの場面から子どもの動きを見ることを考える手がかりになります。
Ｑ．片足立ちの練習は、しなくていいの？
いいえ。本人が楽しめるなら、片足立ちも遊びの一つにしてかまいません。
ただ、「30秒できるまで終わらない」と秒数だけを目標にするほかにも、遊び方はあります。
「右足を少し浮かせてみよう」「次は左足」「飛行機みたいに腕を広げてみよう」。足をついたら失敗ではなく、両足で立ち直して、また試せば大丈夫です。
まずは１〜３秒など、本人が無理なく挑戦できる短さから。これは年齢ごとの合格基準ではありません。難しければ、安定した壁に手を添えたり、浮かせる足のつま先を床に残したりしてもよいでしょう。
左右の様子を見比べるときも、その場で原因を決めつけず、「今日はこっちの方がやりやすそうだね」と観察する程度にします。
Ｑ．家庭でほかにできる遊びは？
特別なバランス器具を用意する前に、床の上で「移動する」「止まる」を組み合わせてみてください。以下は幼児〜小学校低学年向けの遊びの提案です。全部こなす必要はなく、できそうなものを一つ選びます。
１．床の道を、ゆっくり歩く
床を傷めないテープをしっかり貼り、短い道を作ります。その線を目印に、普段の歩き方で進んでみましょう。テープの上に厳密に足をそろえる必要はありません。
難しければ、２本のテープで幅の広い道にします。慣れてきたら緩やかな曲がり角を加えるなど、道の形を変えて遊びます。
ねらいは、速くゴールすることより、足を置く場所を選びながら進むこと。高い台や平均台は使わず、平らな床で行いましょう。
２．数歩歩いて、好きなポーズで止まる
「歩く、歩く、ストップ！」と、ゆっくり数歩歩いたら、両足で止まります。止まれたら、手を上げたり腰に当てたり、好きなポーズを一つ。
最初は止まる場所をテープなどで示し、本人が見通しを持てるようにします。余裕が出たら、歩く速さは変えず、止まる場所を選んでもらってもよいですね。
狭い室内で走らせたり、急に大きな声を出して驚かせたりする必要はありません。
３．一歩進んで、また戻る
両足で立ったところから、片足を前へ一歩出し、元の位置へ戻します。次は反対の足。小さな動きで十分です。
「前の目印にタッチして、おうちに帰ろう」といった設定にすると、動きがイメージしやすくなります。難しければ歩幅を小さくし、慣れたら横方向への一歩も試してみましょう。
ねらいは、片足を長く浮かせることではなく、足を踏み出して体重を移し、また元の場所に戻る動きを経験することです。
秒数の代わりに、こんな変化を言葉にしてみる
遊んだ後に、毎回点数をつける必要はありません。目に入った小さな変化を、一つだけ伝えてみてください。
「線から外れたけど、自分で戻れたね」
「さっきよりゆっくり止まれたね」
「右も左もやってみたね」
うまくできた瞬間だけでなく、やり直したことや、自分で動き方を変えたことも、親子で共有できます。
もちろん、昨日より秒数が短い日があっても、それだけで能力が下がったと結論づける必要はありません。その日の遊びへの気持ちや、取り組んだ条件も一緒に見てみましょう。
安全に遊ぶために
滑りにくい平らな床で、家具の角や段差から離れて行います。テープは浮きやめくれがないように貼り、幼児は大人がそばで見守ってください。
この遊びでは、目を閉じる、不安定な台に乗る、身体を押して揺らすといった難しくする方法は必要ありません。
まずは全体で２〜３分ほどを目安に、疲れたり嫌がったりしたら終わりにします。これは必要な運動量を示すものではありません。痛みやめまいがあるときは中止し、普段の生活でも気になる状態が続く場合は医療機関などへ相談してください。
器具を選ぶなら、まず床の遊びとの違いを確認
本文の遊びは、平らな床だけで始められます。そのうえで別の道具遊びを探す家庭向けに、ニューワン楽天市場店のバランスストーンを候補として紹介します。販売ページには6個・12個、リング付きなどの選択肢があり、必要な個数と置ける広さを確認することが大切です。
ストーンに乗る遊びは、本文の床上の遊びとは条件が異なります。購入前に対象年齢・耐荷重・使用方法を確認し、条件が分からない場合は販売店へ確認してください。商品名の「理学療法士が監修」は販売店による表示で、ATHBASEが監修した商品という意味ではありません。
使用する場合は説明書に従って部品を確実に取り付け、滑り止めの外れ・ぐらつき・破損を大人が確認します。平らで滑りにくい床で、家具から離れ、大人がすぐ支えられる位置で一人ずつ。重ねて高さを足したり、目を閉じたり、飛び移る競争にしたりせず、不安があれば床の目印遊びに戻してください。この商品の使用でバランス能力全体が高まると保証するものではありません。
手足を一緒に扱う、パカポコという遊び
床の遊びを楽しめたあと、別の道具に興味が出たら、ボーネルンド「パカポコ」も候補になります。メーカーの対象年齢は3歳頃からです。両足をカップに乗せ、ひもを手で持って歩く道具で、片足立ちとは違う課題を試せます。
最初は平らで滑りにくい広い場所で、ひもの長さと持ち方を説明書に沿って確かめ、大人がすぐ支えられる位置で一歩ずつ。走る・階段を上る・速さを競う遊びにはせず、難しければ降りて床を歩く遊びに戻ります。ひもを首や身体に巻かず、破損がないか使用前に確認してください。器具を買わなくても本文の床遊びで十分です。
【安心の正規品 ボーネルンド おもちゃ】 ボーネルンド BorneLund パカポコ アオ 外遊び 屋外 おもちゃ 知育玩具 運動 低年齢から 調節可能 幼稚園 保育園 子ども ギフト 入園祝い
※商品名に含まれるクーポン・送料などの表示は購入時の条件を保証するものではありません。価格・在庫・対象年齢・使用方法は販売ページや説明書で確認してください。
「何秒立てる？」の次に、「どんな動きができる？」を
十勝・帯広のATHBASEスポーツ教室では、子どもの身体づくりを、一つの記録だけで捉えないことを大切にしています。
じっと立つ。歩いて進む。動いてから止まる。前へ出した足を戻す。
同じ「バランス」という言葉の中にも、いろいろな動きがあります。片足立ちの記録を楽しみながら、そのほかの動きも遊びに加えてみませんか。
お子さんの運動経験を広げたい方は、ATHBASEスポーツ教室のホームページもご覧ください。
参考文献
Verbecque E, Klingels K, Rameckers E, Ferguson G, Smits-Engelsman B. The construct of balance control in primary school-aged children: Unidimensional and task-specific. Human Movement Science. 2021;79:102847.
https://doi.org/10.1016/j.humov.2021.102847
※文献は「課題によってバランスの成績が異なること」の解説に使用しています。家庭向けの遊び・時間・回数は本記事の提案であり、この研究で効果が検証された運動プログラムではありません。